Meditación Yo Soy

Esta meditación trabaja la entrega, el amor incondicional. Te abre al flujo del universo dándote proyección, creatividad y poder en la palabra, en el verbo. Además te protege e intenciona tu ser para recibir, dar, expandir. Trabaja todos los chakras. Abre la capacidad de decir lo que uno siente, para verse y autocriticarse; verse al espejo lo bueno y lo malo. 
Yo soy es la totalidad, es la conexión directa con el infinito.

Indicaciones:


1.- Lleva las manos en mudra de oración al pecho y repites en silencio el mantra:
“ Yo soy, yo soy, yo soy”


2.- Mudra en el timo y repites en silencio


3.- Mudra en la garganta y repites en silencio


4.- Mudra en la boca y repites en silencio


5.- Mudra en el entrecejo y repites en silencio


6.- Mudra en la frente y repites en silencio


7.- Mudra arriba en la línea del pelo y repites en silencio


8.- Abres el mudra como una copa y repites en silencio


9.- Manteniendo la copa repites en silencio “ Wahe Gurú Wahe Gurú”


10.- Comienzas a bajar los brazos hacia los lados y repites en silencio “ Wahe Gurú Wahe
Gurú”


11.- Sigues bajando hacia los lados, manos en gyan mudra, las palmas miran hacia afuera,
protegiéndote, y repites en silencio “ Wahe Gurú Wahe Gurú”


12.- Bajas los brazos cerca del corazón para comenzar a acercar las manos y repites en
silencio “ Wahe Gurú, Wahe Gurú”


13.- Juntas las manos en copa al centro del pecho y repites en silencio “ Wahe Gurú, Wahe
Gurú”


14.- Junta las manos en mudra de oración y repites en silencio “ Wahe Gurú, Wahe Gurú”


15.- Y comienzas el ciclo de nuevo, ahora lo haces entero en susurro


16.- Y comienzas el ciclo de nuevo, ahora lo haces en voz fuerte.


17.- Y comienzas el ciclo de nuevo, ahora lo haces en susurro.


18.- Y comienzas el ciclo de nuevo, ahora lo haces en silencio.


19.- Para terminar : Inhala…retén…exhala y llevas las manos en el regazo y te quedas
sientiendo unos momentos.


Wahe Gurú: "Estoy en éxtasis cuando experimento la Sabiduría indescriptible"

Meditación de Sanación

RA MA DA SA

Beneficios:
Esta es una de las meditaciones de curación más famosas del Kundalini Yoga. Esto es debido porque tiene efectos curativos sobre la persona la cual la hace y envía energía curativa a la demás gente. También crea manos sanadoras.

Como hacerlo:
Siéntate en posición de piernas cruzadas con la columna vertebral recta. Dobla los brazo hacia los lados con los codos apoyados en tu cuerpo cómodamente y las palmas de las manos mirando hacia arriba, como manteniendo el techo.
Con los ojos cerrados. Canta en voz alta RA (sol) MA (luna) DA (tierra) SA (infinito) SAY (totalidad del infinito) SO HUNG (dios vibra en cada celula de mi cuerpo).
Para terminar: Mantén la inhalación y visualízate a ti mismo rodeado de una gran burbuja de un blanco radiante llena de energía saludable, alegría, sonriendo y en balance. Exhala. Inhala de nuevo y visualiza a la persona a la que te gustaría enviar esta energía sanadora sonriendo, saludable en armonía. Exhala. Puedes repetir el proceso y dirigir la energía hacia ti o a quien amas.

Tiempo: Parte con 3 minutos, luego incrementa el tiempo a 7, 11, 22, 31 hasta 62 minutos.

Si quieres el mantra, escríbeme para enviártelo.

Pranayama de equilibrio

Nadi Sodhan - Limpieza de los Nadis

Es una de las técnicas  de prânâyâma más clásica y difundida.

El objeto de este ejercicio es “limpiar” o “purificar” los canales de energía sutil (nâdî), “equilibrando” de esta forma la circulación de prâna y apana en el cuerpo. Una vez equilibrados prâna y apana, la energía sutil penetra en sushumna, el nâdî central.

La respiración se efectúa alternando los flujos de inspiración y espiración entre las dos fosas nasales con ayuda de un mudra.

Respirando a través de la fosa nasal izquierda es calmante y respirando a través de la fosa nasal diestra tiene un efecto energizante. Aprende mas sobre como trabajan nuestras  fosas nasales (muy interesante) 

 

Cómo hacerlo

• Siéntate en situación sencilla, o rock posición. Mantén la espina dorsal recta y los hombros bajos. Como un yogi.
  
• Cierra  con el pulgar derecho la fosa nasal de la derecha. El resto de los dedos están señalando hacia el cielo.
  
• Inhala a través de la fosa nasal izquierda. Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo meñique de la misma mano y exhala el total del aire a través de la fosa nasal de la derecha.
  
• Inhala a través de la fosa nasal derecha (siempre inhala a través de la fosa nasal que justo has exhalado). Ciérrala con el pulgar derecho. Exhala a través de la fosa nasal izquierda. Inhala a través de la fosa nasal izquierda y continua por 2 o 3 min. mínimo. Repite lo mismo empezando por el lado izquierdo. 

Recomendaciones

En el caso de estar sentado en el suelo utilizar un cojín debajo de las nalgas para mantener la postura con comodidad.
Cerrar los ojos e inclinar la barbilla ligeramente hacia el pecho pero manteniendo el cuello estirado.
Al taponar las fosas nasales ejercer una suave presión justo por debajo del hueso, donde empieza la parte carnosa de la nariz.
Antes de comenzar la práctica conviene hacer una limpieza de las fosas con agua y sal (jala neti)

Beneficios

• Balancea los dos hemisferios del cerebro
• Te hace más efectivo y te calma.
• Altera estados mentales, a neutral.
• Es excelente antes de tener una importante conversación o reunión para calmar los nervios.
• Es bueno como practica diaria cuando sufres de ansiedad

La respiración o cuerpo pránico

La respiración natural es abdominal. Hacerse consciente y equilibrado implica recuperar esa respiración nasal, que hincha el abdomen al inhalar y deshincha el abdomen al exhalar, algo que sucede normalmente cuando dormimos y que debiéramos dominar y hacer consciente en cada instante de nuestra vida. 

Respirar abdominalmente, lento y profundo, baja el aire hasta la  base del cuerpo, haciendo que la energía vital que hay en el aire se extienda por todo el tronco, dando vitalidad, equilibrio, reajustando la base del cuerpo a la zona umbilical, masajeando la zona digestiva, riñones, genitales, hígado, bazo, páncreas, nutriendo de circuito sanguíneo y equilibrando el funcionamiento de todos los órganos abdominales, lo que imprime seguridad, calma  y equilibrio a tu ser interno.

La respiración completa, sucede de forma espontánea durante los ejercicios de yoga cuando vas abriendo tu capacidad pulmonar, entonces el aire bajará al abdomen y luego ascenderá al pecho para de nuevo, exhalar al pecho y al abdomen, lo que crea un circuito en forma de infinito que lleva la plenitud del prana a todo el tronco y el organismo y se extiende por todos los canales desbloqueándolos, abriéndolos y aportando salud y energía vital. 

Para comenzar a practicar, siéntate relajado(a) y respira.  

Una respiración plena comienza por llenar el abdomen, luego expandir el pecho separando las costillas y finalmente levantar la clavícula y las costillas superiores. La exhalación es exactamente el contrario: el superior se desinfla, luego el medio y finalmente el abdomen, el ombligo, tira hacia dentro.

Puedes practicar esta respiración en cualquier instante. Para comenzar hazlo durante 3 minutos antes de dormir o en algún momento que tengas libre.

Beneficios

- Relaja y calma.
- Esta relajación es de tipo activo en vez de pasivo. Reajusta tu cerebro para  que las decisiones correctas fluyan hacia ti en situaciones de crisis.
- Te da claridad, te mantiene tranquilo, da paciencia y positividad.
- Reduce y previene la acumulación de toxinas en los pulmones.
- Estimula la química de las endorfinas del cerebro que ayudan a luchar contra la depresión.
- Fortalece el aura.
- Lleva tu cerebro a un nivel nuevo del despertar para ayudarte a tomar mejor las decisiones.
- Mientras la capacidad de los pulmones se expanda y como resultado esté plenamente utilizada, la respiración más la concentración estimulan la glándula pituitaria para que segregue de forma diferente y abrir la función de intuición.
- Bombea el fluido espinal hacia el cerebro, dándote más energía.
- Limpia la sangre.
- Ayuda a aliviar los bloqueos en los meridianos.
- Ayuda a romper los esquemas indeseables de la mente subconsciente y de las adicciones.
- Ayuda  para un proceso más rápido de sanación; emocional y física.

En nuestra vida regular diaria nosotros tendemos a usar una pequeña parte de la capacidad de nuestros pulmones, en vez del 100%  de ellos.